Salud física en estudiantes de 8.vo grado

Durante 8.o grado, los jovenes normalmente están atravesando la pubertad y experimentan cambios rápidos y profundos que se producen cuando se convierten en adultos. Aunque han crecido durante su niñez, durante la adolescencia sus cuerpos crecen más rápido que nunca, especialmente durante la etapa conocida como el estirón de la adolescencia, desde alrededor de los 9 años hasta el final de la pubertad. También experimentan cambios psicológicos drásticos y emocionantes cuando pasan de la infancia a la adultez. Por lo general, los adolescentes en 8.o grado tienen 13 o 14 años de edad, y la información de esta sección está destinada para estaedad. Sin embargo, la edad en la que los adolescentes logran metas de desarrollo físico varía de forma considerable. Por lo tanto, tenga en cuenta que esta información se incluye solo con fines orientativos. Si le preocupa que su hijo no tenga el mismo nivel de desarrollo físico que otros adolescentes de su edad, debe consultar con un pediatra o médico de cabecera.

Introducción

Es esencial que los adolescentes realicen actividad física y ejercicios regulares. La actividad física ayuda al crecimiento, fortalece los músculos y permite que el cuerpo se desarrolle de forma saludable, e incluso puede mejorar el desempeño académico. La actividad física también reduce el riesgo de sufrir obesidad y enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Muchos adolescentes disminuyen la cantidad de actividad física cuando entran en la pubertad, y así aumenta su riego de desarrollar afecciones como la diabetes y la obesidad. La actividad física y los ejercicios regulares pueden ayudar a los adolescentes a sentirse en control de su cuerpo y también pueden servir para controlar el estrés y los cambios emocionales que se producen durante la pubertad.

Beneficios

Entre los beneficios que puede brindarle la actividad física a su hijo se encuentran los siguientes:

  • Aumento de la confianza en sí mismo y la autosuficiencia
  • Mejora en el aprendizaje
  • Mejora en el sueño
  • Control del peso
  • Manejo del estrés
  • Mejora en las habilidades sociales
  • Disminución del riesgo de padecer enfermedades crónicas cuando sea grande
  • Disminución del uso de la televisión, los videojuegos, el teléfono celular y la computadora
Recomendaciones

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda que los niños y adolescentes realicen al menos 60 minutos de actividad física enérgica o moderada por día. No es necesario que sean 60 minutos de actividad constante de una sola vez, sino que pueden realizar diferentes actividades que sumen un total de una hora o más. Los adolescentes deben realizar diversas actividades que requieren diferentes niveles de esfuerzo, por ejemplo, actividades enérgicas como correr, o más moderadas, como caminar..

La proporción de jóvenes que cumplen las pautas recomendadas para la actividad física disminuye en función de la edad de los niños, y, por lo general, los adolescentes se vuelven menos activos a medida que crecen. Esta disminución se produce justo cuando es más importante que nunca mantener un nivel saludable de actividad física, cuando los niños pasan a tener cuerpos de adultos. Investigaciones han demostrado que la cantidad de células grasas de nuestro cuerpo se establece durante la adolescencia, y aunque estas células pueden disminuirse o incrementarse más adelante, no pueden eliminarse. Establecer y mantener hábitos de actividad física saludables a esta edad ayudará a preparar los cuerpos de los adolescentes para tener un buen estado físico y bienestar durante toda la vida.

Actividad Cada Semana

Las pautas recomiendan que los niños y adolescentes realicen actividad física enérgica al menos 3 veces por semana. Esto puede incluir jugar al fútbol, hacer artes marciales o andar en bicicleta.

CONSEJOS SOBRE SALUD FÍSICA PARA ESTUDIANTES DE 8.VO GRADO

Estos consejos para padres ofrecen sugerencias grado por grado para respaldar un estilo de vida saludable para su hijo.

Fuerza Muscular

El desarrollo de la fuerza muscular es de especial importancia para los niños y adolescentes; y el ejercicio es clave para lograr este objetivo. Las actividades de fortalecimiento muscular son aquellas que exigen que los músculos se esfuercen más de lo normal y deben incluir a todos los grupos de músculos principales del cuerpo. Algunas actividades de fortalecimiento muscular incluyen escalar, hacer abdominales y ejercicios de resistencia. Las pautas recomiendan que los niños y adolescentes realicen actividades de fortalecimiento muscular al menos tres veces por semana.

Fortalecimiento óseo

La adolescencia es un momento crucial para desarrollar la masa ósea, hasta un cuarto de lo que se forma durante el estirón de la adolescencia, desde alrededor de los 9 años hasta el final de la pubertad. Los ejercicios de fortalecimiento óseo estimulan el desarrollo de la fuerza a través de la presión que se ejerce sobre los huesos. Entre las actividades que permiten alcanzar esta meta importante se encuentran saltar, correr, saltar la soga y jugar tenis o vóleibol. Las pautas recomiendan que los adolescentes realicen actividades de fortalecimiento óseo al menos tres veces por semana.

Introducción

A medida que su hijo crece y las demandas de la escuela, la socialización y las actividades aumentan, mantener su capacidad para convencer a su hijo adolescente de que priorice el descanso puede ser difícil. Es importante que continúe hablando con su hijo sobre sus hábitos de dormir y que plantee expectativas en torno al descanso. La mayoría de los alumnos de la escuela intermedia duermen mucho menos de lo que recomiendan los expertos y les falta descanso. Según la National Sleep Foundation, solo el 15% de los adolescentes duermen al menos 8 horas y media por la noche durante el período escolar. La falta de sueño distrae a los alumnos de centrarse en la escuela, aumenta las probabilidades de tener acné y de subir de peso. Además, puede generar mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos, derrames cerebrales o diabetes tipo 2 más adelante. Es importante hacer un seguimiento de los hábitos de descanso de su hijo a medida que crece. Si usted observa cambios significativos, puede ser una señal de problemas relacionados con la salud. Consulte con el médico de su hijo sobre las medidas adicionales que puede tomar para asegurarse de que duerma mejor durante la noche.

Horas de Sueño

A pesar de todas las presiones de tiempo de su hijo, los alumnos de 8.o grado deberían dormir aproximadamente 9 horas y 15 minutos por noche. Para lograr este objetivo, un alumno que tiene que levantarse a las 6:15 a.m. para prepararse para ir a la escuela debería acostarse antes de las 9:00 p.m. Aunque las 9:00 p.m. puede ser un horario inalcanzable para algunos, los expertos recomiendan priorizar el descanso alentando a su hijo a que duerma lo que más pueda. Cuanto más cerca están de dormir la cantidad de horas recomendadas, será mejor.

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