Salud física en estudiantes de 7.mo grado

En 7.o grado, la mayoría de los adolescentes han entrado en la pubertad y sus cuerpos han empezado a experimentar cambios rápidos y profundos a medida que se convierten en adultos. Por lo general, los adolescentes en 7.o grado tienen 12 o 13 años de edad, y la información de esta sección está destinada para esta edad. Sin embargo, la edad en la que los adolescentes logran metas de desarrollo físico varía de forma considerable. Por lo tanto, tenga en cuenta que esta información se incluye solo con fines orientativos. Si le preocupa que su hijo no tenga el mismo nivel de desarrollo físico que sus compañeros, debe consultar con un pediatra.

Introducción

Es importante que los adolescentes realicen actividad física y ejercicios regulares. La actividad física ayuda al crecimiento, fortalece los músculos y permite que el cuerpo se desarrolle de forma saludable, e incluso puede mejorar el desempeño académico. La actividad física regular ayuda a reducir el riesgo de sufrir obesidad y enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. Muchos adolescentes disminuyen la cantidad de actividad física cuando entran en la pubertad, y así aumenta su riego de desarrollar afecciones como la diabetes y la obesidad. La actividad física y los ejercicios regulares pueden ayudar a los adolescentes a sentirse en control de su cuerpo y pueden servir para controlar el estrés y los cambios emocionales que se producen durante la pubertad.

Beneficios

Entre los beneficios que puede brindarle la actividad física a su hijo se encuentran los siguientes:

  • Aumento de la confianza en sí mismo y la autosuficiencia
  • Mejora en el aprendizaje
  • Mejora en el sueño
  • Control del peso
  • Manejo del estrés
  • Mejora en las habilidades sociales
  • Disminución del riesgo de padecer enfermedades crónicas cuando sea grande
  • Disminución del uso de la televisión, los videojuegos, el teléfono celular y la computadora
Recomendaciones

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda que los niños y adolescentes realicen al menos 60 minutos de actividad física por día. No es necesario que sean 60 minutos de actividad constante de una sola vez, sino que pueden realizar diferentes actividades que sumen un total de una hora o más. Los adolescentes deben realizar diversas actividades que requieren diferentes niveles de esfuerzo, por ejemplo, actividades enérgicas como correr, o más moderadas, como caminar.

Los adolescentes en 7.o grado no requieren necesariamente un régimen de ejercitación estructurado si la actividad física forma parte de sus actividades cotidianas. Muchos adolescentes de esta edad participan en deportes organizados, lo que puede ser una excelente forma de que realicen la cantidad de actividad física recomendada y que desarrollen hábitos de ejercicios regulares que pueden convertirse en la base para tener un buen estado físico durante toda la vida.

Actividad de Cada Semana

Las pautas recomiendan que los niños y adolescentes realicen actividad física enérgica al menos 3 veces por semana. Esto puede incluir jugar al fútbol, hacer artes marciales o andar en bicicleta.

Fuerza Muscular

El desarrollo de la fuerza muscular es de especial importancia para los niños y adolescentes; y el ejercicio es clave para lograr este objetivo. Las actividades de fortalecimiento muscular son aquellas que exigen que los músculos se esfuercen más de lo normal y deben incluir a todos los grupos de músculos principales del cuerpo. Algunas actividades de fortalecimiento muscular incluyen escalar, hacer abdominales y ejercicios de resistencia. Las pautas recomiendan que los niños y adolescentes realicen actividades de fortalecimiento muscular al menos tres veces por semana.

CONSEJOS SOBRE SALUD FÍSICA PARA ESTUDIANTES DE 7.MO GRADO

Estos consejos para padres ofrecen sugerencias grado por grado para respaldar un estilo de vida saludable para su hijo.

Fortalecimiento óseo

El fortalecimiento óseo también es importante para los niños y adolescentes en crecimiento. Los ejercicios de fortalecimiento óseo estimulan el desarrollo de la fuerza a través de la presión que se ejerce sobre los huesos. Entre las actividades que permiten alcanzar esta meta importante se encuentran correr, saltar la soga y jugar tenis o vóleibol. Las pautas recomiendan que los adolescentes realicen actividades de fortalecimiento óseo al menos tres veces por semana.

Introducción

A medida que su hijo crece y las demandas de la escuela, la socialización y las actividades aumentan, mantener su capacidad para convencer a su hijo adolescente de que priorice el descanso puede ser difícil. Es importante que continúe hablando con su hijo sobre sus hábitos de dormir y que plantee expectativas en torno al descanso. La mayoría de los alumnos de la escuela intermedia duermen mucho menos de lo que recomiendan los expertos y les falta descanso. Según la National Sleep Foundation, solo el 15% de los adolescentes duermen al menos 8 horas y media por la noche durante el período escolar. La falta de sueño distrae a los alumnos de centrarse en la escuela, aumenta las probabilidades de tener acné y de subir de peso. Además, puede generar mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos, derrames cerebrales o diabetes tipo 2 más adelante. Es importante hacer un seguimiento de los hábitos de descanso de su hijo a medida que crece. Si usted observa cambios significativos, puede ser una señal de problemas relacionados con la salud. Consulte con el médico de su hijo sobre las medidas adicionales que puede tomar para asegurarse de que duerma mejor durante la noche.

Horas de Sueño

A pesar de todas las demandas de tiempo de su hijo, los alumnos de 7.o grado deberían dormir aproximadamente 9 horas y 15 minutos por noche. Para lograr este objetivo, un alumno que tiene que levantarse a las 6:15 a.m. para prepararse para ir a la escuela debería acostarse antes de las 9:00 p.m. Aunque las 9:00 p.m. puede ser un horario inalcanzable para algunos, los expertos recomiendan priorizar el descanso alentando a su hijo a que duerma lo que más pueda. Cuanto más cerca están de dormir la cantidad de horas recomendadas, será mejor. 

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