Salud física en estudiantes de 6.to grado

En 6.o grado, los niños comienzan a establecer muchos de sus hábitos personales que ayudarán a determinar su salud y bienestar futuros. La motricidad gruesa, que implica el movimiento de todo el cuerpo, casi termina de desarrollarse a esta edad, aunque seguirá mejorando a medida que su hijo crezca y aumente su fuerza. Lo mismo se aplica para la motricidad fina, que implica la coordinación de los movimientos de los músculos pequeños. Por lo general, los niños en 6.o grado tienen 11 o 12 años de edad, y la información de esta sección es para niños de esta edad. Sin embargo, la edad en la que los niños logran metas de desarrollo físico varía de forma considerable. Por lo tanto, tenga en cuenta que esta información se incluye solo con fines orientativos. Si le preocupa que su hijo no tenga el mismo nivel de desarrollo físico que sus compañeros, debe consultar con un pediatra.

Introduccion

Es importante que los adolescentes realicen actividad física y ejercicios regulares. La actividad física ayuda al crecimiento, fortalece los músculos y permite que el cuerpo se desarrolle de forma saludable, e incluso puede mejorar el desempeño académico. La actividad física regular ayuda a reducir el riesgo de sufrir obesidad y enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Muchos niños disminuyen la cantidad de actividad física cuando entran en la pubertad, y así aumenta su riego de desarrollar afecciones como la diabetes y la obesidad. La actividad física y los ejercicios regulares pueden ayudar a los adolescentes a sentirse en control de su cuerpo y pueden servir para controlar el estrés y los cambios emocionales que se producen durante la pubertad.

Beneficios

Entre los beneficios que puede brindarle la actividad física a su hijo se encuentran los siguientes:

  • Aumento de la confianza en sí mismo y la autosuficiencia
  • Mejora en el aprendizaje
  • Mejora en el sueño
  • Control del peso
  • Manejo del estrés
  • Mejora en las habilidades sociales
  • Disminución del tiempo que pasa mirando televisión o jugando en la computadora
  • Disminución del riesgo de padecer enfermedades crónicas cuando sea grande
Recomendaciones

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda que los niños y adolescentes realicen al menos 60 minutos de actividad física por día. No es necesario que sean 60 minutos de actividad constante de una sola vez, sino que pueden realizar diferentes actividades que sumen un total de una hora o más. Los niños deben realizar diversas actividades que requieran diferentes niveles de esfuerzo. Deben incluir actividades enérgicas, como correr, y actividades más moderadas, como caminar a paso ligero.

Actividad de Cada Semana

Las pautas recomiendan que los niños y adolescentes realicen actividad física enérgica al menos 3 veces por semana.

Fuerza Muscular

El desarrollo de la fuerza muscular es de especial importancia para los niños y adolescentes; y el ejercicio es clave para lograr este objetivo. Las actividades de fortalecimiento muscular son aquellas que exigen que los músculos se esfuercen más de lo normal y deben incluir a todos los grupos de músculos principales del cuerpo. Algunas actividades de fortalecimiento muscular incluyen escalar, hacer abdominales y hacer flexiones de brazos. Las pautas recomiendan que los niños y adolescentes realicen actividades de fortalecimiento muscular al menos tres veces por semana.

CONSEJOS SOBRE SALUD FÍSICA PARA ESTUDIANTES DE 6.TO GRADO

Estos consejos para padres ofrecen sugerencias grado por grado para respaldar un estilo de vida saludable para su hijo.

Fortalecimiento óseo

El fortalecimiento óseo también es importante para los niños y adolescentes en crecimiento. Los ejercicios de fortalecimiento óseo estimulan el desarrollo de la fuerza a través de la presión que se ejerce sobre los huesos. Entre los ejercicios que permiten alcanzar esta meta importante se encuentran correr, saltar la soga y jugar a la rayuela. Las pautas recomiendan que los niños realicen actividades de fortalecimiento óseo al menos tres veces por semana.

Un Régimen Estructurado

Los niños en 6.o grado no requieren necesariamente un régimen de ejercitación estructurado si la actividad física forma parte de sus actividades cotidianas. Muchos niños de esta edad participan en deportes organizados, lo que puede ser una excelente forma de que realicen la cantidad de actividad física recomendada y que desarrollen hábitos de ejercicios regulares que pueden convertirse en la base para tener un buen estado físico durante toda la vida.

Introducción

El descanso es fundamental para el desarrollo de un niño sano. A medida que su hijo crece, sus horarios se llenan de más tareas y actividades extracurriculares, como hacer deportes. Para asegurarse de que le vaya bien en la escuela, es importante continuar priorizando que duerma bien durante la noche. Los niños que descansan bien tienen un mejor rendimiento académico, son menos propensos a contraer infecciones virales y tienen menor porcentaje de obesidad. Los expertos afirman que la tecnología es el mayor detractor para que los niños duerman saludablemente. La luz artificial que emiten las pantallas electrónicas pueden perturbar el ciclo de sueño de su hijo y hacer que se despierte cansado. Evite poner un televisor en su dormitorio y establezca límites en relación con cuándo puede usar dispositivos electrónicos. Un niño bien descansado se despertará espontáneamente en la mañana y tendrá energía para todo el día. Si observa que bosteza en horarios inadecuados o si recibe informes de la escuela sobre su hiperactividad y mala conducta, probablemente, su hijo no está durmiendo lo suficiente. Consulte con el médico de su hijo sobre las medidas adicionales que puede tomar para asegurarse de que duerma mejor durante la noche.

Horas de Sueño

Los alumnos de sexto grado necesitan dormir 10 horas cada noche. Los alumnos que tienen que levantarse a las 6:00 a.m. para prepararse para la escuela deberían acostarse alrededor de las 8:00 p.m. Aunque las 8:00 p.m. puede ser un horario inalcanzable para algunos, los expertos recomiendan priorizar el descanso alentando a su hijo a que duerma lo que más pueda. Cuanto más cerca están de dormir la cantidad de horas recomendadas, será mejor. 

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