Recomendaciones de actividad física para estudiantes de 5to grado

Realizar actividad física de forma regular es de especial importancia para los niños pequeños. Esto fortalece los músculos y permite que el cuerpo se desarrolle de forma saludable, e incluso puede mejorar el desempeño académico. La actividad física regular también reduce los factores de riesgo de la obesidad y la diabetes, así como el desarrollo de enfermedades crónicas comunes de la edad adulta, como enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Aunque los niños en 5.o grado aún no están en riesgo directo de padecer muchas de estas enfermedades, es importante que comiencen a desarrollar hábitos saludables que pueden influir en la aparición de estas cuando sean más grandes. En 5.o grado, es posible que algunos niños, especialmente las niñas, experimenten la llegada de la pubertad y sus hábitos de actividad física deberán adaptarse a los cambios rápidos de su cuerpo.

Beneficios

Entre los beneficios que puede brindarle la actividad física a su hijo se encuentran los siguientes:

  • Mejora en el desarrollo de la motricidad gruesa y fina
  • Aumento de la confianza en sí mismo y la autosuficiencia
  • Mejora en el aprendizaje
  • Mejora en el sueño
  • Control del peso
  • Mejora en las habilidades sociales
  • Disminución del riesgo de padecer enfermedades crónicas cuando sea grande
  • Disminución del uso de la televisión, los videojuegos, el teléfono celular y la computadora
Recomendaciones

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda que los niños y adolescentes realicen al menos 60 minutos de actividad física por día. No es necesario que sean 60 minutos de actividad constante de una sola vez, sino que pueden realizar diferentes actividades que sumen un total de una hora o más. Los niños deben realizar diversas actividades que requieran diferentes niveles de esfuerzo. Deben incluir actividades enérgicas, como correr, y actividades más moderadas, como caminar a paso ligero.

Los niños en 5.o grado no requieren un régimen de ejercitación estructurado si la actividad física forma parte de sus actividades cotidianas. Los niños deben realizar diversas actividades que requieren diferentes niveles de esfuerzo, por ejemplo, actividades energicas como correr, o más moderadas, como caminar.

Actividad Cada Semana

Las pautas recomiendan que los niños y adolescentes realicen actividad física enérgica al menos 3 veces por semana.

Fuerza Muscular

El desarrollo de la fuerza muscular es de especial importancia para los niños y adolescentes; y el ejercicio es clave para lograr este objetivo. Las actividades de fortalecimiento muscular son aquellas que exigen que los músculos se esfuercen más de lo normal y deben incluir a todos los grupos de músculos principales del cuerpo. Algunas actividades de fortalecimiento muscular incluyen escalar, hacer abdominales y hacer flexiones de brazos. Las pautas recomiendan que los niños y adolescentes realicen actividades de fortalecimiento muscular al menos tres veces por semana.

Fortalecimiento óseo

El fortalecimiento óseo también es importante para los niños y adolescentes en crecimiento. Los ejercicios de fortalecimiento óseo estimulan el desarrollo de la fuerza a través de la presión que se ejerce sobre los huesos. Entre los ejercicios que permiten alcanzar esta meta importante se encuentran correr, saltar la soga y jugar a la rayuela. Las pautas recomiendan que los niños realicen actividades de fortalecimiento óseo al menos tres veces por semana.

CONSEJOS SOBRE SALUD FÍSICA PARA ESTUDIANTES DE 5.TO GRADO

Estos consejos para padres ofrecen sugerencias grado por grado para respaldar un estilo de vida saludable para su hijo.

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