Recomendaciones de actividad física para estudiantes de 3.er grado

Realizar actividad física de forma regular es de especial importancia para los niños pequeños. Esto fortalece los músculos y permite que el cuerpo se desarrolle de forma saludable, e incluso puede mejorar el desempeño académico. La actividad física regular también reduce los factores de riesgo de la obesidad y la diabetes, así como el desarrollo de enfermedades crónicas comunes de la edad adulta, como enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Aunque los niños en 3.er grado todavía no están en riesgo directo de padecer muchas de estas afecciones, es importante que comiencen a desarrollar hábitos saludables que los ayudarán a prevenir afecciones y enfermedades crónicas.

Beneficios

Entre los beneficios que puede brindarle la actividad física a su hijo se encuentran los siguientes:

  • Mejora en el desarrollo de la motricidad gruesa y fina
  • Aumento de la confianza en sí mismo y la autosuficiencia
  • Mejora en el aprendizaje
  • Mejora en el sueño
  • Control del peso
  • Mejora en las habilidades sociales
  • Disminución del tiempo que pasa mirando televisión o jugando en la computadora
  • Disminución del riesgo de padecer enfermedades crónicas cuando sea grande
Recomendaciones

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda que los niños de 8 y 9 años de edad realicen al menos 60 minutos de actividad física por día. No es necesario que sean 60 minutos de actividad constante de una sola vez, sino que pueden realizar diferentes actividades que sumen un total de una hora o más. Los niños deben realizar diversas actividades que requieran diferentes niveles de esfuerzo. Deben incluir actividades enérgicas, como jugar juegos de persecución (como "la traes" o la mancha), y actividades más moderadas, como caminar a paso ligero.

Los niños de 4.o grado no necesitan un régimen de ejercitación estructurado si la actividad física forma parte de sus actividades cotidianas, pero si no, entonces, los padres deben buscar formas para aumentar el nivel de actividad de sus hijos. Muchos niños de esta edad comienzan a tener un interés en los deportes organizados, lo que puede ser una excelente forma de que realicen la cantidad de actividad física recomendada y que comiencen a desarrollar hábitos de ejercicio que pueden resultar en un buen estado físico durante toda la vida.

Actividad Cada Semana

Las pautas recomiendan que los niños realicen actividad física enérgica al menos tres veces por semana.

Fuerza Muscular

El desarrollo de la fuerza muscular es de especial importancia para los niños de esta edad y el ejercicio es una de las principales formas de lograr este objetivo. Las actividades de fortalecimiento muscular son aquellas que exigen que los músculos se esfuercen más de lo normal. En el caso de los niños pequeños, entre las actividades de fortalecimiento muscular más eficaces se incluyen columpiarse en un pasamanos y jugar juegos como el tira y afloja, que requieren un esfuerzo adicional. Las pautas recomiendan que los niños realicen actividades de fortalecimiento muscular al menos tres veces por semana.

Fortalecimiento óseo

El fortalecimiento óseo también es importante para los niños en crecimiento. Los ejercicios de fortalecimiento óseo estimulan el crecimiento de los huesos y el desarrollo de la fuerza a través de la presión que se ejerce sobre los huesos. Entre los ejercicios que permiten alcanzar esta meta importante se encuentran correr, saltar la soga y jugar a la rayuela. Las pautas recomiendan que los niños realicen actividades de fortalecimiento óseo al menos tres veces por semana.

CONSEJOS SOBRE SALUD FÍSICA PARA ESTUDIANTES DE 3.ER GRADO

Estos consejos para padres ofrecen sugerencias grado por grado para respaldar un estilo de vida saludable para su hijo.

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