Salud física en estudiantes de 10.mo grado

Durante 10.o grado, los jóvenes se están acercando al final de la pubertad y a los cambios rápidos y profundos que se producen cuando se convierten en adultos. Aunque seguirán creciendo y madurando durante un par de años más, ahora son adultos jóvenes. Por lo general, los adolescentes en 10.o grado tienen 15 o 16 años de edad, y la información de esta sección está destinada para esta edad. Sin embargo, la edad en la que los adultos jóvenes logran metas de desarrollo físico varía de forma considerable. Por lo tanto, tenga en cuenta que esta información se incluye solo con fines orientativos. Si le preocupa que su hijo adolescente no tenga el mismo nivel de desarrollo físico que otros adolescentes de su edad, debe consultar con un pediatra o médico de cabecera.

Introducción

Es esencial que los adolescentes realicen actividad física y ejercicios regulares. La actividad física ayuda al crecimiento, fortalece los músculos y permite que el cuerpo se desarrolle de forma saludable, e incluso puede mejorar el desempeño académico. La actividad física también reduce el riesgo de sufrir obesidad y enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Muchos jovenes disminuyen la cantidad de actividad física cuando entran en la pubertad, y así aumenta su riego de desarrollar afecciones como la diabetes y la obesidad. La actividad física y los ejercicios regulares pueden ayudar a los adolescentes a sentirse en control de su cuerpo y también pueden servir para controlar el estrés y los cambios emocionales que se producen durante la pubertad.

Beneficios

Entre los beneficios que puede brindarle la actividad física a su hijo se encuentran los siguientes:

  • Aumento de la confianza en sí mismo y la autosuficiencia
  • Mejora en el aprendizaje
  • Mejora en el sueño
  • Control del peso
  • Manejo del estrés
  • Mejora en las habilidades sociales
  • Disminución del tiempo que pasa mirando televisión o jugando en la computadora
  • Disminución del riesgo de padecer enfermedades crónicas cuando sea grande
Recomendaciones

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda que los niños y adolescentes realicen al menos 60 minutos de actividad física enérgica o moderada por día. No es necesario que sean 60 minutos de actividad constante de una sola vez, sino que pueden realizar diferentes actividades que sumen un total de una hora o más. Los adolescentes deben realizar diversas actividades que requieren diferentes niveles de esfuerzo, por ejemplo, actividades enérgicas como correr, o más moderadas, como caminar.

La proporción de jóvenes que cumplen las pautas recomendadas para la actividad física disminuye en función de la edad de los jovenes, y, por lo general, los adolescentes se vuelven menos activos a medida que crecen. Esta disminución se produce justo cuando es más importante que nunca mantener un nivel saludable de actividad física, cuando los niños pasan a tener cuerpos de adultos. Investigaciones han demostrado que la cantidad de células grasas de nuestro cuerpo se establece durante la adolescencia, y aunque estas células pueden disminuirse o incrementarse más adelante, no pueden eliminarse. Establecer y mantener hábitos de actividad física saludables a esta edad ayudará a preparar los cuerpos de los adolescentes para tener un buen estado físico y bienestar durante toda la vida.

Actividad de Cada Semana

Las pautas recomiendan que los niños y adolescentes realicen actividad física enérgica al menos 3 veces por semana. Esto puede incluir jugar al fútbol, hacer artes marciales o andar en bicicleta.

CONSEJOS SOBRE SALUD FÍSICA PARA ESTUDIANTES DE 10.MO GRADO

Durante 10.o grado, los jóvenes se están acercando al final de la pubertad y a los cambios rápidos y profundos que se producen cuando se convierten en adultos. Es esencial que los adolescentes realicen actividad física y ejercicios regulares.

Fuerza Muscular

El desarrollo de la fuerza muscular es de especial importancia para los niños y adolescentes; y el ejercicio es clave para lograr este objetivo. Las actividades de fortalecimiento muscular son aquellas que exigen que los músculos se esfuercen más de lo normal y deben incluir a todos los grupos de músculos principales del cuerpo. Algunas actividades de fortalecimiento muscular incluyen escalar, hacer abdominales y ejercicios de resistencia. Las pautas recomiendan que los niños y adolescentes realicen actividades de fortalecimiento muscular al menos tres veces por semana.

Fortalecimiento óseo

El desarrollo de la fuerza muscular es de especial importancia para los niños y adolescentes; y el ejercicio es clave para lograr este objetivo. Las actividades de fortalecimiento muscular son aquellas que exigen que los músculos se esfuercen más de lo normal y deben incluir a todos los grupos de músculos principales del cuerpo. Algunas actividades de fortalecimiento muscular incluyen escalar, hacer abdominales y ejercicios de resistencia. Las pautas recomiendan que los niños y adolescentes realicen actividades de fortalecimiento muscular al menos tres veces por semana.

Introducción

Aunque es posible que sus horarios se tornen más ajetreados, es importante que su hijo continúe priorizando su descanso. Los expertos indican que dormir bien es tan importante que mantener un estilo de vida saludable, mantener una alimentación equilibrada y realizar actividad física. Debido a los cambios biológicos que se producen durante la pubertad, el patrón de sueño natural de los adolescentes normalmente se invierte, lo cual hace que no se sientan cansados hasta la noche tarde. Para algunos adolescentes, es natural no poder dormirse antes de las 11:00 p.m. Como la escuela comienza más temprano y se acuestan más tarde, la gran mayoría de los adolescentes no duermen la cantidad de horas recomendada por noche. Esta falta de sueño puede afectar negativamente el rendimiento académico y deportivo de un alumno, ya que limita su capacidad de concentración y aumenta las probabilidades de sufrir una lesión. Si usted observa cambios significativos en los hábitos de descanso de su hijo, puede ser una señal de que otros problemas relacionados con la salud son un factor. Consulte con el proveedor de atención médica de su hijo sobre las medidas que puede tomar para asegurarse de que duerma mejor durante la noche. 

Horas de Sueño

La necesidad de dormir no disminuye significativamente mientras su hijo entra en la adolescencia, aunque sus horarios puedan ser más ajustados. Los expertos recomiendan que los alumnos de la escuela secundaria duerman aproximadamente 9 horas y 15 minutos por noche para poder rendir al máximo. Para lograr este objetivo, un alumno que tiene que levantarse a las 6:15 a.m. para prepararse para ir a la escuela debería acostarse antes de las 9:00 p.m. Aunque las 9:00 p.m. puede ser un horario inalcanzable para algunos, los expertos recomiendan priorizar el descanso alentando a su hijo a que duerma lo que más pueda. Cuanto más cerca están de dormir la cantidad de horas recomendadas, será mejor. 

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